哑铃推肩锻炼时，选择合适重量的哑铃至关重要。建议根据自身臂力承受力极限，选择60%-70%重量的哑铃。锻炼时，无论是站姿还是坐姿，都应保持上半身直立，掌心朝前举起哑铃至肩部，然后缓慢向上推举，感受三角肌的发力。动作不宜过快，配合正确的呼吸频率，肌肉最紧张时暂停几秒，再缓慢落下。这样可以有效锻炼三角肌中束，改善窄肩问题，让肩部曲线更加好看。

哑铃推肩多重合适

和自重训练相比，负重训练能够在短时间内达到更好的效果，针对性很强。哑铃是比较常用的负重练习器械，尤其是做哑铃推肩之类的动作，更应当选择合适的哑铃重量，否则非常容易造成运动损伤，哑铃也不是越重越好。正确的做法是，先得知自身的臂力承受力极限，然后选择极值60%-70%重量的哑铃。如果极限是10磅，哑铃最好不超过7磅。

哑铃推肩正确动作

哑铃推肩做起来不难，选择了合适重量的哑铃之后，我们就可以进行锻炼了。这个动作可以是站姿，也可以是坐姿。如果是坐姿的话，要找一个有后背支撑力的训练椅。站姿的话，上半身保持直立，掌心朝前举起哑铃到肩部，小臂和大臂垂直，大臂和地面平行，然后继续向上推举，注意肩部发力，让三角肌带动哑铃运动，然后缓慢落下。

哑铃推肩注意事项

哑铃推肩能够很好地锻炼三角肌的中束，但是，想要对肌肉的刺激加深，做动作的时候不要太快，尽量慢一些，感受肌肉的紧张，并且配合正确的呼吸频率，肌肉最紧张的时候，要暂停几秒，再缓慢落下最好。