仰卧飞鸟哑铃重量因人而异，初练者通常从15斤开始。身高和体重不同，哑铃重量也不同。例如，身高1.60米以下体重60公斤内的人适合25公斤组合。增肌为目的时，每天做8RM到12RM，塑身则15RM到20RM，每个动作3-8组。动作要领包括保持哑铃在肩肘垂直面上，夹角100-120度，胸部挺起，背部成弓形。呼吸与动作同步，哑铃落下时吸气，举起时呼气。避免肩肘不在同一直线，夹角过大或过小的错误。

仰卧飞鸟用多少斤哑铃

一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。

标准如下：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

建议：如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

仰卧飞鸟标准动作

1.起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

2.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。

3.动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100?---120?最佳，小于90?时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。

4.呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

5.易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。