划船机锻炼建议每次持续40分钟以上，以确保有效减脂。每周至少4-5次，结合合理饮食和充足睡眠，可看到显著变化。使用划船机时，注意脚部固定、腿部伸展和手臂拉回的动作，可锻炼全身80%的主要肌肉群，是一项高效的全身运动。

划船机一般锻炼多久

坚持每次划船40分钟以上

如果想要靠划船机达到减脂的效果，那么一定要坚持每次划船40分钟以上，因为有氧运动需要40分钟以上才能开始消耗脂肪，40分钟以后，你坚持的越久，消耗的也就越多，减脂的效果也就越好。

划船机一周锻炼几次

每周坚持划船至少4-5次

一般来说，划船机训练减脂的效果还跟运动强度有关，不同的训练模式减脂的效果也不同。可以根据自身的情况，给自己制定一个3个月的训练计划，每周坚持划船至少4-5次，配合饮食以及良好的睡眠，相信三个月后，你就可以看到一个崭新的自己。

划船机使用方法

1.首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。

2.膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。

3.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

划船机练哪里

全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。