瑜伽是一种有益于身心健康的运动，适合男女老少。常见的瑜伽动作包括祈祷式、展臂式和前屈式。祈祷式有助于锻炼耐力和缓解疲劳；展臂式能改善消化系统，增加血液中氧含量；前屈式则有助于缓解压力和抑郁，对消化功能和身体柔韧性都有积极作用。这些动作简单易学，适合在工作之余放松身心。

1.祈祷式

祈祷式顾名思义，也就是做出一个祈祷的姿势，其实这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个动作和第十二个动作，也是大家都比较了解的，家喻户晓的一项运动。动作要领，就是在做这个动作的时候，两只手要放在胸前，并且合上手掌，双手合十以后，低头闭眼，之后就没有什么动作要领了，这个姿势其实也是代表着对太阳之神的致敬之意，做这个动作也能够帮助大家锻炼耐力，也能缓解大家一天的疲劳。

2.展臂式

这个动作能够帮助大家升涨腹部里的器官，而且能够帮助大家改善消化系统，让大家吃进去的东西能够得到更好的消化，同时还能够加强脊神经，在舒展身体的同时，让大家的身体进入更多的氧气，这样的话，在一天的工作之余也会感觉身体里充满了活力。因为舒展身体能够增加血液中氧含量，解除乏困，因此，这个动作是非常适合大家在工作之后来做的，动作要领，就是要舒展身体。

3.前屈式

这个动作能够帮助大家很好的缓解工作上的压力，如果心情比较抑郁的话，也可以做这个动作，能够非常好的帮助大家解除轻度的抑郁。它能够刺激肝脏和肾脏功能，而且可以伸展腿筋、小腿和臀部，还能够帮助大腿和膝盖得到生长，同时还可以将我们的消化能力提高。如果是处于更年期状态的人，也可以尝试一下这个动作能够缓解疲劳，也能减轻焦虑和头痛，以及对失眠，高血压，脱发等等骨质疏松等问题都有很大的帮助。这个动作更加适合40岁左右的女人，但是年轻的上班族如果感觉压力比较大，心情抑郁，那么也可以做这个动作。

以上提到的这几种都是瑜伽中比较常见，而且对身体也有很多好处的动作，不知道大家在看完文章以后学会了吗？