坐姿划船时，膝盖不要锁死以保护膝关节；脊椎保持正直，避免弯腰驼背，减少对脊椎的压力；动作要完整，不要急于求成，确保每个动作都做到位。这样不仅能提高锻炼效果，还能预防运动损伤。

要领一：膝盖不要锁死

在坐上划船器的时候，其实就已经有问题需要注意了，首先，就是两条腿的膝盖绝对不要锁死，因为虽然坐姿划船不是一个强度太大的活动，但是它对于骨骼和肌肉的冲击还是比较大的，如果膝盖锁死，冲击力完全作用于膝盖上，会对膝关节造成损伤，时间久了很不好，毕竟膝关节是比较脆弱的，而膝盖不锁死，会有一个很好的缓冲作用，有效保护膝关节。

要领二：脊椎保持正直

坐姿划船的要领之二，就是脊椎一定要保持正直，不要弯腰驼背，下背部可以稍微弓起来一点，保护脊椎不受损伤，但是上体一定要保持正直，肌肉要绷紧，在往前伸展的时候，不要东倒西歪，在往后展的时候，也不要特别往后仰，这样会造成借力，不仅对背部肌肉起不到应有的锻炼作用，还会伤到椎间盘，得不偿失，腰椎间盘是比膝盖还要脆弱的关节。

要领三：动作要做全

坐姿划船的动作要领之三，其实是很简单的，就是每一个动作一定要做全。很多人在做这个动作的时候，只是图快，好像很着急一样，没有完全伸展开，就开始往回运动，而没有等上体恢复正直，就又急匆匆地往上伸了，这是不好的。