保加利亚深蹲时，选择合适的步距至关重要，以平衡对四头肌的锻炼和减少膝盖压力。后脚可垫高约20厘米，保持膝盖和脚尖同向，避免不必要的伤害。若稳定性不足，可借助墙壁或其他支撑物。动作要领包括控制性下蹲，核心肌群稳定，身体挺直，通过前脚驱动上升。步距调整对股四头肌压力有影响，不宜过近或过远，以免造成不适。

保加利亚深蹲注意事项

大家在做保加利亚蹲的时候，一定要选择合适自己的步距。如果跨距越小，对四头肌的锻炼就会越大，而同时膝盖的关节压力也将会更大。而如果跨距太大，则可能会导致全身的酸软以及疼痛。所以在做保加利亚蹲的时候，一定要选择好适合自己的步距。

然后再做保加利亚蹲的时候，可以让自己的后脚垫高20厘米的高度，这样可以避免大腿的前侧出现不适，还需要注意的一点，就是在做保加利亚蹲的时候，其膝盖和脚尖一定要保持同一个方向。如果没有朝着同一个方向，可能会对身体造成非常大的伤害，虽然保加利亚蹲相对来讲难度有点大，如果不能够让自己身体保持稳定，可以用手扶着墙或者是周围的东西，让自己让自己的身体得到稳定。

保加利亚深蹲正确动作

1.可以利用哑铃，壶玲，或杠铃都可以，后脚支点高度不宜过高，

2.在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上

3.有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群、身体挺直，

4.当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展；往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。

5.跨步距离：你离长凳越近，对股四头肌的压力就越大。但是，不应离长凳过近，否则可能导致膝关节压力过大。

6.另一方面，你也不能离长凳太远，否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。