床上瑜伽减肥动作包括眼镜蛇式、桥式、扭转式、猫式变化式和头顶式。眼镜蛇式通过脊柱弯曲和胸部挺起来锻炼背部肌肉；桥式通过臀部抬离床面和胸部挺起来加强核心力量；扭转式通过身体扭转来拉伸腰部和背部肌肉；猫式变化式通过身体前倾和胸部展开来促进脊椎血液循环；头顶式通过上身弯曲和头顶床来拉伸颈部和肩部。这些动作有助于提高身体柔韧性和促进新陈代谢，从而达到减肥效果。

1.眼镜蛇式

脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。当再次呼吸时，上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺，保持姿势进行3-5次呼吸。

2.桥式

在床上仰躺，分开双腿和肩一样宽，膝盖弯曲，两只脚如同“11”字符那般固定在底部。接着臀部抬离床面，双手往底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

3.扭转式

在床上坐着，挺直腰背，双腿伸直，接着屈起左腿，把左脚放到右腿右侧，左手支撑到身后，右手将左腿脚踝抓住，身体往左后方扭转。

4.猫式变化式

在床上跪坐，双手将床架抓住，接着身体往前倾斜，臀部抬离双腿，往上翘起，胸部别贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。接着再缓缓地往地面展开胸部，通过肩膀位置的开启与关闭，以促进脊椎的血液循环。最后放松，让腰部与肩膀放下来。

5.头顶式

双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。