登山跑是一种结合有氧和无氧的运动，正确的姿势包括全身重量置于手掌和脚趾，身体保持直线，利用腿部肌肉带动膝盖靠近胸部，然后交替换脚。对于训练量，根据个人体质，强健的三十岁以下人群可以每天做三到五组，每组约二十秒。注意保持身体直线，核心肌群控制稳定，腹部肌肉紧张，臀部发力。初学者可先慢速练习，熟练后再加速。

登山跑的正确姿势

1.起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

2.利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

3.往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

登山跑一天做多少个

对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。

登山跑注意事项

1.身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。

2.利用核心肌群，控制身体的稳定。

3.腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。

4.初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。