保加利亚深蹲的练习量因人而异。对于初学者，建议一天练习30个左右，分早晚两次进行。熟练者则应根据个人力量量力而行，一天不宜超过100个，以免造成肌肉酸痛。练习时，注意姿势正确，避免过度蹲低增加膝关节负担。保持核心稳定，身体挺直，通过前脚驱动上升。跨步距离适中，既不宜过近也不宜过远，以保护膝关节和腰臀部。

保加利亚深蹲一天做多少最佳

1.初练者一次练习30个左右

如果你是第一次练习保加利亚深蹲，不建议你一次做太对，数量最好维持在30个左右，可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲，可以先了解一下发力的部位，同时在练习的时候最好对着镜子，这样可以确认姿势正不正确。

2.熟练者练深蹲需量力而行

如果你经常练习保加利亚深蹲，对腿和臀部的力量比较有自信，一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个，以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低，臀部比膝关节略低一点就好，以免加重膝关节的负担。

保加利亚深蹲怎么做

1.可以利用哑铃，壶玲，或杠铃都可以，后脚支点高度不宜过高，

2.在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上

3.有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群、身体挺直，

4.当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展；往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。

5.跨步距离：你离长凳越近，对股四头肌的压力就越大。但是，不应离长凳过近，否则可能导致膝关节压力过大。

6.另一方面，你也不能离长凳太远，否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。