平板卧推是一种高效的健身动作，主要作用包括强健胸肌、锻炼肩关节和肘关节、增强肱三头肌力量。正确的动作要领是仰卧于平凳上，调整胸部至杠铃正下方，双手握紧杠铃，下移至胸部附近后上推至双臂完全伸展。这个动作不仅塑造胸肌，还有助于关节健康和上臂肌肉发展。

平板卧推的作用

1.强健胸肌

杠铃平板卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因。毕竟很多人健身，尤其是男性朋友健身的目的，就是能够拥有雄厚的胸肌。杠铃平板卧推也确实可以达到这个目的。但是做的时候注意动作要标准，两只胳膊的发力要均匀，否则就会引起胸型的问题，造成胸肌一大一小，那就比较难看了。

2.锻炼肩关节和肘关节

杠铃平板卧推的第二点好处就是锻炼肩关节和肘关节。因为在卧推的时候，肩关节受力是很大的，而肘关节虽然没有肩关节承压大，却因为也在不断屈伸，也可以承受一部分的压力。不仅如此，在运动的过程中，关节腔里不断在分泌润滑液，避免因为经常不运动，突然运动而产生的关节弹响，也可以延缓关节的老化，使骨骼韧带更强健。

3.让肱三头肌变强壮

杠铃平板卧推的第三个好处就是可以让肱三头肌变强壮。因为这个动作是需要肱三头肌参与到运动过程中的，而且卧推的重量越大，肱三头肌受到的刺激也就会越大，在肌肉进行一定程度的撕裂后，也就会修复得更粗壮，长此锻炼下去，上臂的肌肉会变得更强壮。

平板卧推的要领

仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。

双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。

将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。

身体恢复至初始状态,然后重复该组动作。