想要锻炼出双力臂，首先要掌握单杠双力臂的基础动作。开始时，用双臂将身体提拉至胸口过单杠，然后迅速改变发力方向，从上拉转为下推。动作中拳头紧握，以单杠为圆心旋转，最后配合臂屈伸动作完成。关键在于胸口过单杠后迅速改变方向，这直接影响完成次数。结束后，利用单力臂训练，注意左手拉姿和重心偏移，以便于旋转。这项运动复杂，需多次练习和理解。

步骤一

首先，第一个动作钥匙将单杠双力臂的动作进行分解，最初，我们要做的事情就是利用两支手臂，将身体提拉，等到我们胸口已经过了单干的位置时，就可以停止了。停止之后要利用惯性把我们两只手臂发力的方向，迅速的改变，一开始我们惯性是晚上提拉的，但是这个时候要马上变成下推。而且我们在做这项运动的时候，拳头是紧握的，这个时候就要以单杠为圆心进行一个旋转，才能够往下推了。最后，再配合一个单杠臂屈伸的动作，让我们的手臂从弯曲的形态变成直立的形态，动作就结束了。

步骤二

在第一项运动过后，我们一定要懂得抓住重点，首先，一定要等到胸口过了单干才能够停下来，但是一停下来就要马上在短时间内通过我们手臂的转动，以及掌心的旋转来让我们的身体进行一个快速的改变方向。从我们一开始的上拉改变为下拉，动作一定要迅速一些，而且我们在做这项运动的过程中，胸口顾干的速度也直接影响了大家在做运动的时候，能做多少个。

步骤三

大家也不知道需要在短时间的时间里去改变发力的方向，所以这个时候是要稍微依靠一下惯性的。同样在结束运动以后，还是要借助单力臂的方式来帮助训练的，但是我们要记住，单胸口跟单杠极品的时候，我们的左手还是坐着拉的姿势，而且重心要往左边偏移一些。这样总体上来看身体的重量就不会往左边转动，左边的压力就会更小一些，这样我们就可以把左手放在单杠上去旋转了，这样就会更加好旋转。

这项运动还是比较复杂的，需要大家反复的阅读，才能够了解，而且也总是让新手不知所措，所以大家要多花一些时间。