长期练习犁式瑜伽对身体有诸多益处，如按摩脊柱肌肉、柔韧脊柱、缓解背痛、促进血液循环、改善面部光彩和减少脱发、调整盆腔器官、促进消化、消除便秘、收缩腹部器官、活跃性腺功能等。此外，犁式瑜伽还能瘦腹瘦腿，促进身体匀称。练习时，从肩倒立第一式过渡，下巴锁定后松开，躯干放低，手臂和大腿伸过头部，脚趾触地，拉伸大腿肌肉，绷紧膝盖，抬起躯干，双手托好躯干，手臂伸直，手掌靠地。

犁式瑜伽对身体有什么好处

1.挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；

2.犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；

3.拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；

4.促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；

5.改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；

6.刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰；

7.收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气；

8.活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；

9.除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

犁式瑜伽动作分解

1.完成肩倒立第一式后，下巴锁定。

2.松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。

3.拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。

4.把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。

5.把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。