单腿臀桥是一种高效的臀部和下背部锻炼动作，同时提升核心稳定性和协调力。建议每天进行5组，每组12-15个，组间休息30秒。动作要领包括平躺起始，单腿抬起伸直，用脚部发力挺直臀部至最高点，稍作停留后缓慢回落。注意避免骨盆前倾和腰部过度用力，保持核心收紧，臀大肌用力。

单腿臀桥多少一组

每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。

单腿臀桥有什么用

单腿臀桥相对于臀桥来说，锻炼的效果更加好，但是大家要注意两边交替进行，不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。

单腿臀桥怎么做

1.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。

2.用脚部发力，挺直臀部，使其离开地面。

3.将臀部挺到尽可能高的位置后，稍适停留，然后慢慢将臀部放回起始位置。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。

单腿臀桥常见错误

错误：骨盆前倾，腰部过多用力。

解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力。