瑜伽犁式动作从平躺开始，双腿伸直，双手放两侧。深吸几口气后，呼气时抬起臀部，双腿垂直向上。接着，抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，直到脚尖触地。双手紧扣，拉伸脊柱，保持1至5分钟。最后，逐步放下身体回到地面放松。这个动作有助于收紧手臂和大腿肌肉，提高身体稳定性。

瑜伽犁式动作分解

1.平躺在地面上；双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒，掌心朝下。

2.深呼吸几次，然后呼气，抬起臀部，双脚向上伸展。膝盖绷直，双腿与躯干垂直。保持这个体式，吸气，保持双腿稳固不动。

3.呼气。抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，保持伸展；双臂绷直，手掌轻压地面，将整个躯干从地面抬起，仅以肩部和双臂贴地：双腿继续下压，直到双脚超过头部，脚尖触地。

4.双手十指紧扣，绷直肘部。将它们尽量从肩部拉伸。完全伸展脊柱，使双腿和双手朝两个相反方向拉伸。保持这个体式1～5分钟。正常地呼吸。

5.抬起双腿回到动作2，逐步放下身体回到地面，放松。

犁式动作感受

手臂、大腿肌肉收紧。

犁式常见问题

问题：重心不稳定。

解决：重心来到双肩，双臂推地，稳定身体。