犁式瑜伽的正确做法包括仰卧开始，双腿上举90°，然后向后移动至头顶后方，感受腿部拉伸。保持呼吸，最后慢慢回到起始位置。这个体式有助于平静大脑，刺激腹部器官，伸展肩膀和脊椎，缓解压力和疲劳，对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。练习时，注意重心稳定，双臂推地以保持平衡。

犁式瑜伽怎么做

1.首先仰卧垫面双腿向前伸直，双手慢慢放于体侧，双肩保持下沉，下巴微收。

2.双腿慢慢向前向上伸直90°，指尖向远端延展，双手慢慢微屈膝。

3.推动双腿慢慢向前，向后指尖落，向头部后方双肩保持下垂，双手慢慢浮于后腰处。

4.感受腿部的拉伸在此停留三组呼吸，每次呼吸让脚跟用力向外蹬呼气双手慢慢解开，

5.落于体侧，臀部向前向下回到垫面，双肩保持下沉，双腿慢慢向前。

6.向下伸展，落于地面，轻轻抖动，双腿放松，现在起身即可。

犁式的功效

1.使大脑平静。

2.刺激腹部器官和甲状腺。

3.伸展肩膀和脊椎。

4.对缓解更年期综合症有帮助。

5.缓解压力和疲劳。

6.对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。

犁式动作感受

手臂、大腿肌肉收紧。

犁式常见问题

问题：重心不稳定。

解决：重心来到双肩，双臂推地，稳定身体。