哑铃耸肩是锻炼肩部线条的有效动作。首先，掌心向后握哑铃，确保动作标准。其次，双肩同时发力耸肩，尽可能耸至最高点，以充分刺激肩部肌肉。最后，保持肘部伸直，避免借助胳膊力量。通过这些标准动作，即使在家练习，也能塑造出均衡的肩部线条。

标准动作一：掌心向后

我们在练习哑铃耸肩的时候，一定要注意动作的标准性，很多人动作不标准的话，效果肯定没有健身房好，毕竟那里有比较专业的人在指导。这个动作本身比较简单，但是想通过练习它达到效果，首先需要注意手握哑铃的朝向，一定是掌心向后的，千万不能搞错，握对哑铃是动作达标的第一步。

标准动作二：同时耸肩

做哑铃耸肩，谁也不希望自己练就的肩部线条是不均衡的，但是现实情况却是，有不少人练完之后肩部一高一低。想要避免这样的问题，就要求我们在做哑铃耸肩的时候，双肩同时发力，能够做到同时耸肩，并且，在耸肩的时候还要尽可能地往高处耸，最好能够碰到耳朵，这样效果才显著，对肩部肌肉的刺激才比较到位。

标准动作三：肘部不要弯曲

我们之所以借助哑铃来训练肩部肌肉，是因为它的负重能够刺激肌肉力量，所以，在做哑铃耸肩的时候，为了能够有效刺激到肩部肌肉，在耸肩的时候，一定要避免手肘不自觉的弯曲，这样会借助胳膊的力量将哑铃提起，而不是完全凭借肩部肌肉的力量，自然也达不到应有的训练效果，因此动作方面一定要做到标准。