钻石俯卧撑的合格数量因人而异，初学者建议每组5个，共3组。18岁以下每组5个，3组；20-30岁每组10个，6-8组；30-40岁每组10个，5-7组；50岁以上根据个人情况调整。正确做法是双手相触形成钻石形，身体保持直线，核心稳定，大臂自然张开。避免肘关节超伸和身体不直。

钻石俯卧撑一般人几个合格

练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

钻石俯卧撑的正确做法

1.双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

2.双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。

3.吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

钻石俯卧撑常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。