杠铃弯举主要锻炼手臂的肱二头肌。动作要领包括双脚与肩同宽站立，手握杠铃略宽于肩，集中力量在二头肌上，快速提拉至颈部，缓慢还原。注意控制动作节奏，提拉时吐气，还原时吸气。选择合适的杠铃重量，避免肌肉受伤。

杠铃弯举锻炼什么肌肉

杠铃弯举锻炼的最主要的肌肉就是手臂上的肱二头肌了，在进行杠铃弯举这项动作时，大多数的人都是有一定的了解的，因为杠铃弯举这项运动本身是属于单关节动作，再进行锻炼时，只能够锻炼到手臂的二头肌，那么我们在进行运动过程中，自然是要利用到二头肌来发力，并且将注意力集中在这上面了。基本上锻炼二头肌最为明显的一个动作就是这动作了。

杠铃弯举动作要领

杠铃弯举这项动作，在动作准备上也需要下一些功夫，首先要把两只脚打开，并且宽度与肩同宽，接下来把身体站直，并且且富挺胸，两只手放在身体两侧，并且夹紧身体。接下来就是要手握杠铃，并且把杠铃放在自己身体的前方，在手握住杠铃的时候，宽度大约是比肩膀更宽一些的，但是大家也可以采用比较窄的距离来进行锻炼。进行运动过程中，必须要把力量集中在红二头肌上，并且快速地把杠铃提到颈部，也就是锁骨的位置，接下来还需要再利用手臂二头肌的力量，把哑铃给慢慢地还原到原来的位置。总体的运动过程中需要注意的就是控制停顿需要一秒，还原需要三秒。

杠铃弯举注意事项

杠铃弯举试一下，难度比较高的训练，因为这项训练在挑选杠铃的重量上，每个人都不一样，所以说注意事项里最需要注意的就是我们在使用杠铃时发力要如何发？杠铃的提拉，要稍微放慢速度，这样才不会让肌肉受伤，并且在运动过程中，我们将杠铃举起来时，都是做吐气的动作，把郜林还原的时候才能做吸气动作。

在文章的介绍下面，大家也都知道杠铃弯举有哪些的注意事项了，其实以上提到的这些也都是比较详细的，杠铃弯举，最主要的就是锻炼二头肌。