弹力绳作为一种健身器械，确实能在一定程度上替代哑铃训练，尤其是在锻炼臀部、手臂和肩部肌肉群时。通过合理规范的动作，弹力绳可以模拟大部分哑铃训练的效果。例如，站立时用脚固定弹力绳，双手握住绳柄向前抬起，能有效锻炼肩部肌肉。不过，弹力绳无法完全替代哑铃，因为有些哑铃特有的动作弹力绳难以实现。总的来说，弹力绳和哑铃各有优势，可以根据个人需求和喜好灵活选择。

弹力绳能代替哑铃

弹力绳是健身房里常见的一种简单器械，它主要是锻炼臀部、手臂和肩部等肌肉群，通常来说，如果使用弹力绳的动作合理规范的话，是可以代替大部分的哑铃训练的，主要根据个人在锻炼时候选择的动作有关。

而锻炼不同动作起到的效果是不同的，但哑铃的有些动作是弹力绳做不到的，所以主要视情况而定，若是训练肩部的话，可将人呈为站立的姿态，用脚去固定住弹力绳的中间为主，双手握住绳柄后向前抬起，到最高处缓慢落下。

或者将弹力绳向两侧抬起，到最高处慢慢控制落下来，但要保持手肘不要弯曲状态，这样会影响锻炼的效果，或者坐在凳子上，上身保持平直状态，将弹力绳中间固定住，双手握绳柄后向后拉伸，之后回到原处。