杠铃弯举适合的重量因人而异，一般建议20到40公斤。女性可从20公斤开始，力量较大者可适度增加但不宜超过30公斤。男性初学者也建议从20公斤起步，有计划训练者可选择30公斤或以上。动作要领是保持身体直立，手臂夹紧身体两侧，利用二头肌力量控制杠铃。主要锻炼肱二头肌，也轻微锻炼肱桡肌和旋前圆肌。训练时集中意念于二头肌，避免借力。

杠铃弯举多少斤合适

杠铃弯举这个运动其实重量的选择并不是特别的限定的，因为我们人体大约能承受的重量大约是在20到30多40公斤左右，每个人身体的能力不一样，所以能够承受的范围也是不一样的，比如说女生的话，再进行锻炼时，最好是选择20公斤左右的，如果女生力气比较大的，也可以选择稍微重一些的，但是最好是不要超过30公斤，否则很容易扭伤肌肉。如果是男性，刚开始进行锻炼，也可以从20公斤开始逐渐的完善递增，如果是运动比较有计划，并且运动了也一段时间的人，那么，这些男性就可以选择30公斤或者30公斤以上的。

杠铃弯举标准动作

在进行杠铃弯举这项训练的时候，我们要先做出一个标准动作，先保持身体的直立，尽量不弯腰驼背，而且要收腹挺胸并把身体的两个手臂放在身体两侧，并且夹紧自己的身体。另外两手握住杠铃的时候要把杠铃放在身体前方，握距差不多是比肩膀更宽一些的，我们在将杠铃举起来的时候，也是一定要利用到我们手臂的二头肌发力的，杠铃举到颈部，也就是锁骨这个位置之后可以稍微的停留几秒钟，然后再利用二头肌的力量来控制哑铃，慢慢的把哑铃放回到的位置。

杠铃弯举锻炼部位

杠铃弯举这个运动主要的锻炼部位是手臂上的肱二头肌，但是除了手臂的二头肌以外，其实这项训练还能有一定的其他部位的锻炼效果，比如说在锻炼肱桡肌和旋前圆肌这几个部位上面也有一定的效果，只不过这些的锻炼效果微乎其微，而且不如二头肌明显，所以很多人其实在锻炼这项运动时，都是为了二头肌，我们应该在训练过程中把注意力意念都集中在肱二头肌，并且注意避免借力的情况发生。

在文章的介绍下，大家应该也都知道，杠铃弯举的重量大约就是在20到30多公斤为最合适的，另外就是需要看大家的身体。