杠铃划船是一项全身性锻炼，主要锻炼上背部肌肉，如斜方肌、背阔肌、菱形肌等，同时下背部和腹部肌肉也得到锻炼。动作中需保持脊椎中立，以保护腰椎间盘。这项运动有助于提升肌肉力量和稳定性，促进身体健康。

上背

实际上杠铃划船是能够锻炼到我们身上很多地方的肌肉的，其中上背就是一个非常重要的部位。虽然说大多数的新手在做这个动作的时候，大多数都是觉得自己的手臂和肩部在发力，其实干零划船真正锻炼的并不是手臂和肩膀。我们在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，我们就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着运动的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。

下背

在这个动作过程中大家的下辈也要保持脊椎的中立和自然，因为大家都知道地心引力是会让大家的背部弯曲的，那么为了避免腰椎间盘的损伤，所以大家要让脊椎处于中立和自然的状态，这样就能够让下辈得到训练，并且一定的程度上对抗地心引力。

腹部

腹部肌肉实际上在做这个运动的过程中也是可以得到锻炼的，而且还能够辅助下臂的运动，并且提到稳定全身的一个作用。

总体来说，杠铃划船这个运动还是能够锻炼到我们身体非常多个部位的，而且锻炼了也是比较均匀的，大家如果想要学习这个动作的话，其实是有利于自己的身体健康的。

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