阿斯汤加瑜伽包含多种体式，如三角式、侧角伸展式、双角式和树式等。三角式要求分腿站立，双臂平举，向两侧弯曲；侧角伸展式从髋部折叠，双手压地，迈步打开身体；双角式站立，双手背后交叉，身体前倾；树式则是单脚站立，另一脚顶住大腿根部，双手合十伸展。这些体式有助于提升力量、柔韧性和平衡感。

三角式

1.站到垫子的中央，两腿分立，站距大约为两个肩宽。左脚朝向左前方，右脚朝向正前方。

2.双臂抬至与地面齐平，呼气，向左侧弯曲，用左手去触碰左脚裸外侧。

3.向上伸展右臂，与左臂形成一条直线，并伸展躯干。目视自己的右手。保持2-3个呼吸。

4.吸气，还原到分腿站立姿势。

5.双臂抬至与地面齐平，呼气，向右侧弯曲，用右手去触碰右脚裸外侧。

6.向上伸展左臂，与右臂形成一条直线，并伸展躯干。目视自己的左手。保持2-3个呼吸。

7.吸气，还原到分腿站立姿势。

侧角伸展式

1.从髋部开始向下折叠，双手压地，将腿向右迈一大步，右脚后跟向内90°踩地。

2.吸气，抬起上半身向右边打开，双手侧平举，眼睛看向左手指尖。

3.呼气，左手落在前脚内侧，右手和身体成一条直线，向前延伸，眼睛向上看天空方向。

双角式

1.双脚分开约一条腿的长度，站立于垫面。

2.双手背后十指交叉相扣，双脚掌朝向垫子的长边。

3.身体和髋部转正，双脚掌微微内扣。

4.吸气双臂在身后抬起。

5.呼气身体以髋部为折点身体向前向下，双手指向天花板，头顶去寻找垫面。

6.不要憋气，不要向后推臀，重心均匀的放在双脚间。

树式

1.站在瑜伽垫中央，取山式站姿，双脚并拢。

2.右脚微微抬起，将重心逐渐移动到左脚上，脚趾用力抓紧地面，保持重心的稳定。

3.右手抓住右侧脚踝，协助右脚顶住左侧大腿根部，脚趾朝下，左侧大腿主动发力。

4.双手胸前合十，吸气，手臂向上伸展。呼气。肩膀向下沉，眼睛看向正前方。保持3-5个呼吸。

5.呼气，还原至山式。做另一侧。