锻炼胸肌可以通过哑铃飞鸟、钢线夹胸和平板卧推等动作。哑铃飞鸟需平躺举哑铃，注意手肘和手臂位置；钢线夹胸需调整钢线高度，保持肩部下沉，挺胸抬头向前推；平板卧推时肩膀下沉，背后后缩，杠铃位置与眼睛直线。这些方法简单有效，适合在家或健身房练习，坚持锻炼可看到胸肌变化。

哑铃飞鸟

这个动作要求大家先准备一个板凳，然后将身体平躺在板凳上。这时候并不是全身躺在板凳上两只腿可以放到板凳以下踩在地板上，这样能够保持身体的平衡，有能够让运动的过程更加的舒畅。此时我们的两个胳膊是在身体的两侧，并且这时候举起哑铃，将哑铃举高，胳膊呈垂直于身体的动作向下、向上去夹，不过大家要注意在运动的过程中，我们的手肘和手臂，手腕都不能高过于肩关节，在肩关节之下进行哑铃的运动是比较适合的，否则是很容易损伤到我们的关节的。

钢线夹胸

这个动作如果没有器材，是不能完成的，所以大家如果需要做这个动作的话，就需要购买一台钢线器，或者是到健身场合里去锻炼。在做这项运动之前大家也是要把钢线调到与肘关节平行的位置，然后再大步的向前迈，这个时候要保持肩部是下沉的，并且挺胸抬头，保持向前推的姿势。向前推的这个力量就能够让我们锻炼到自己的胸肌，因为这时候正在靠胸肌发力。

平板卧推

做平板卧推的时候我们先谈着，让肩膀要做到有些下沉，这样的话，背后也要有点后缩。举起杠铃也不是随随便便的举起来，而是要在胸前慢慢的举起，将手臂伸直，以后要让杠铃的位置跟眼睛是处于一条直线的，也就是说杠铃的位置是在眼睛的正上方。这个时候手一定要握紧杠铃，否则的话可能会导致杠铃没有办法平衡就可能会砸下来，砸到我们的身体，造成损伤。

我们给大家分析出来的几种锻炼，胸肌的方法都是比较方便，并且比较有效果的，如果大家有条件的话，可以先尝试一下，看到效果之后可以继续做，这样的话也能够帮助到大家。