单腿硬拉是一种锻炼平衡和力量的动作。动作要领包括单手握壶铃，单腿站立，保持膝盖微屈，臀部弯曲，向后伸展另一条腿以维持平衡。降低壶铃至与地面平行，然后回到直立姿势。这个动作不仅能增强平衡力，还能提升臀部和髋关节稳定性、伸髋肌群肌力。核心肌群需努力维持躯干稳定，防止肩膀和髋部旋转。单腿训练有助于改善肌力不平衡和活动度，增强日常活动中的安全性和轻松性。

单腿硬拉的动作要领

1.单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。

2.保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

单腿硬拉动作感觉

俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感。

起身时，支撑腿臀部有明显收缩挤压感。

单腿硬拉的好处

利用单腿进行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的选择!

因为透过这些训练不只可以增加平衡还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。

而且这个动作还有一个很重要关键就是核心必须要很努力去维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。虽然单脚硬拉动作看起来很简单，但实际上这是一个复杂的动作，因为许多事情必须同时发生(核心和髋关节稳定，上背肌力、平衡等)。单脚的训练也可以让我们改善身体的肌力或是活动度的不平衡。平衡(保持重心的能力)也是单脚训练的一大好处。平衡在运动中非常的重要，并且能让日常活动更安全、轻松。