力量训练包括器械训练、自由重量训练和自身徒手重量训练。器械训练依赖健身机械，适合初学者在教练指导下进行。自由重量训练使用哑铃、杠铃等，可根据个人力量逐步增加重量。自身徒手重量训练如深蹲、仰卧起坐，无需器材，方便经济。这些训练方式各有特点，适合不同需求和水平的人群。

1.器械训练

器械运动其实是非常好理解的，这些指的就是我们在健身房或者健身中心中最常看到的一些重训机械，但是使用这种器材的过程中大家可能会遇到一些困难，所以说在这个时候最好是有一些教练，或者是有经验的人，在旁边加以指导和调整，我们的使用方式的，这样我们才能够进行更好的力量训练。

2.自由重量训练

自由重量训练其实是指没有机械的帮助，我们只靠一些比较简单的题才去完成这种运动，比如说靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，或者是我们平时也有接触到的大轮胎，长柄锤等，这些都是可以帮助我们完成自由重量训练的，并且是可以独立完成的，如果有别人在旁边辅助的话，自然也是很好的，有经验的人能够给我们更好的提点，不过，大家在重量的选择上还是要循序渐进，根据自己的力量来选择，不用去参考别人的意见，因为每个人能承受的重量范围都是不一样的。

3.自身徒手重量训练

从这个名字中，我们应该就能够了解到自身徒手重量训练，就是要用自己的身体来进行锻炼，并不是要借助器材的。那么其实我们自身也能够进行很好的力量训练，比如深蹲、仰卧起坐等，而且这些运动大家应该都是会有一定的了解的，也都知道应该怎么进行。而这种训练的优点，想必大家应该也都知道，主要就是比较方便，并且比较简单，也省钱，不用大家去购买运动器材，而且对于新手来说也是能够很好帮助他们进行锻炼的，也是足够满足新手的需求的。

文章中提到的这几种训练都是很好的帮助大家锻炼的方法，而且这几种训练中，有的是需要机械帮助的，有的是不需要机械徒手就可以进行锻炼的，所以说大家要想做力量训练的话，是不会被器材所限制的。