钻石俯卧撑的练习量应根据个人体力和年龄来定。初学者建议每组5个，3组起；18岁以下同上；20-30岁每组10个，6-8组；30-40岁每组10个，5-7组；50岁以上者根据自身情况调整。动作要领是双手靠近，身体挺直下降至肩肘水平，再撑起。避免肘关节超伸和身体不直。

钻石俯卧撑每天做多少个好

练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

钻石俯卧撑怎么做

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

钻石俯卧撑常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。