青少年时期是柔韧性发展的关键时期，可以通过动力拉伸法和静力拉伸法来提高柔韧性。动力拉伸法通过重复动作拉伸，而静力拉伸法则通过缓慢拉伸并保持一定时间来实现。训练时，结合主动和被动拉伸，每组练习持续约10秒，静力拉伸保持30秒。训练间隙，进行肌肉放松或按摩，以促进恢复。这样科学的训练方法，有助于青少年在身体健康素质上取得更好的发展。

柔韧素质训练的基本方法发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。

在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。根据不同关节活动范围的技术需要来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数。每组练习持续时间大约10秒钟左右；静力拉伸练习，停留在关节最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习，在间隙休息时做一些肌肉放松练习或按摩。如体后屈练习后做体前屈。