女生慢跑好处多，如保持年轻、增强能量储存、提升肺活量、塑形和增强体质。但要注意，由于激素水平和肌肉力量差异，女生膝关节更易受损。建议在平地慢跑，避免爬坡增加膝盖负担，并做好热身。这样，女生可以享受慢跑带来的好处，同时减少运动损伤风险。

好处：

1.保持年轻。坚持慢跑一段时间，您的生长激素HGH的分泌会明显增多并且可以延缓衰老。

2.储存能量。通过慢跑，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

3.在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

4.塑形。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

5.可以增强体质。女性平时坚持慢跑可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌。

坏处：

女性本身的激素水平，可能会影响到膝关节容易受损，因为女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身对于骨关节也有稳定、保护作用，如果肌肉力量不足，那么在运动中骨关节就可能因为需要承担更多的压力，而发生损伤。

建议：

女性多在平地上慢跑，不建议选择爬坡跑，因为后者会增加膝盖负担，带来不必要的风险。跑前要有足够的热身活动。