功能性训练是一种教授如何使用肌肉力量的训练方式，它包括了弓步拉伸、深蹲和高抬腿等基础动作。弓步拉伸有助于韧带受力，深蹲提升下肢肌肉力量，而高抬腿则能增强腿部力量和耐力。这些动作不仅能够为更高强度的训练打下基础，还能减少运动损伤的风险。通过这些基础动作的练习，可以有效地提高体能和运动表现。

动作一：弓步拉伸

我们在运动的时候，都追求一个比较让人满意的效果，那么，想要让效果好，就需要在运动之前做一些铺垫，就像是奠定基础一样，这就是为什么功能性训练如此重要了。在各种功能性训练基础动作当中，弓步拉伸是比较常见的，它做起来也很简单，就是双腿做出弓步的姿势，然后尽力向下压，感受韧带在受力，双腿交换练习，注意强度不要太大，超出承受极限容易造成损伤。

动作二：深蹲

很多人都喜欢做深蹲，这也是一个很常见的健身动作，而大家不知道的是，深蹲也是功能性训练基础动作之一，所以很多专业人士都会建议我们做这个。一旦可以很好掌握深蹲，那我们下肢的肌肉力量就会提升，这样的话再做其他难度比较大的动作时，就不容易对肌肉和关节造成损伤。

动作三：高抬腿

在各种训练肌肉力量的动作中，高抬腿也被经常用到，特别是我们想要进行跑步的时候，会习惯性地做一些高抬腿，目的就在于活动筋骨，充分调动腿部力量，为之后进行的跑步打下基础。当我们坚持一段时间的高抬腿后就会发现耐力得到了极大提升。