骆驼式瑜伽是一种有益于脊柱和胸部的体式。首先，跪坐，小腿平放，膝盖与臀部同宽，脚板朝天。保持大腿和躯干成一直线，双手放在盆骨上方。吸气时，身体向后弯，收紧肌肉，脸朝天花板。呼气，将双手分别放在脚跟上，手掌向下。再次吸气，双手用力，上胸挺高。保持姿势15至30秒，然后慢慢恢复原位。这个体式能伸展脊柱，改善体态，缓解背痛，增加柔软度，对内脏器官有益，还能调节月经。

骆驼式瑜伽体式讲解

1.跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

2.吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。

3.呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

4.吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

骆驼式瑜伽的功效

1.可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

2.扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。

3.伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。

4.消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。

5.伸展腹部器官,消除便秘。

6.刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。

7.对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。