药球有氧训练动作包括药球俯卧撑、后抛药球、药球转身投掷和过顶扣球。这些动作不仅能锻炼力量，还能提高心肺功能。药球俯卧撑通过交替手撑药球和地面，增强核心稳定性。后抛药球动作则通过全身协调发力，锻炼背部和腿部肌肉。药球转身投掷和过顶扣球则通过快速转动和扣球动作，提高爆发力和协调性。这些动作简单易学，适合各种健身水平的人群。

药球俯卧撑

1.面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧。双手间距与肩同宽，一只手撑在药球上，另一只手撑在地面。脚尖着地，双腿分开与臀同宽，以支撑身体平衡。这是动作的起始位置。

2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

3.然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

后抛药球

1.双手持一个药球，身体半蹲，双脚距离比肩略宽。上身前倾，臀部向后，背部挺直，将药球置于胯下。这是动作的起始位置。

2.向前伸展臀部，双腿伸直使身体向上站起。将药球从身前通过头顶向后尽可能远的抛出。

药球转身投掷

1.身体一侧离墙1米，双手持一个药球，以运动姿势站立。双腿微曲，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。

2.将身体向远离墙壁的方向转动，为掷球做准备。然后身体向墙壁方向快速转动，同时将球向墙壁投掷。

过顶扣球

1.身体直立，双手持一个药球，双脚距离与肩同宽。这是动作的起始位置。

2.将双臂向上抬起，把球举过头顶，然后用力砸向身前的地面。

3.双手接回弹起的球，重复以上动作至推荐次数。