杠铃硬拉是一项全身性锻炼，主要锻炼腿部肌群、背部肌群、手臂以及肩部和斜方肌。腿部肌肉如股四头肌得到锻炼，帮助塑造腿部线条；背部肌肉通过硬拉动作得到明显锻炼，增强背部力量；手臂肌肉在举起杠铃时发挥作用，刺激二头肌和三头肌；肩部和斜方肌在硬拉过程中也会得到锻炼，使体态更加强壮。这项训练综合度高，适合全身力量提升。

1、腿部肌群

首先，杠铃硬拉能够帮助大家锻炼到自己的腿部肌肉群体，虽然说这不是最主要的锻炼部位，但是很多人在做很多运动的时候都会考虑到是否会锻炼到腿，因为大多数的人都觉得腿细一些比较好看。帮助大家消除腿上的脂肪也能够让腿部线条变得更加好看，而这项训练就能够让大家把股四头肌给锻炼到，还有就是我们小腿上多余的脂肪也能够得到很有效的锻炼。

2、背部肌群

杠铃硬拉在锻炼的总过程中，其实最明显的锻炼位置就是背部的肌肉群体了，要说锻炼背部很多人第一时间就会想到杠铃硬拉。这项训练基本上是专门针对背部的，只是在其他部位也有一些锻炼效果而已，而在背部的锻炼下，大家也会逐渐地发现，背部力量得到很大的提升，对于帮助大家进行后续的一些需要利用背部发力的运动有很大的帮助作用。

3、手臂

既然我们在运动器材上选择了杠铃，那么肯定是要利用手臂来举起杠铃的，那么这项动作就绝对不会和手臂毫无关系了。杠铃都是要通过手臂肌肉举起来的，再通过其他的部位发力，而手臂也是最直接的一个导体，那么，对于手臂的锻炼效果自然也是不言而喻了。基本上能够对我们工二头肌以及肱三头肌有明显的刺激作用，并且我们在使用杠铃的时候，也要把手臂的肌肉收紧，这样会更有锻炼效果。

4、肩部和斜方肌

肩膀和斜方肌的肌肉其实在举起杠铃的时候也会发力，所以说，可能也会得到一定的刺激效果，并且经常做这些训练的人，会看起来比较的强壮，这就是因为肩膀和斜方肌经常受到刺激而产生了肌肉。

在文章的分析下面，我们应该也能看出杠铃硬拉，帮助大家锻炼的身体部位是比较多的，所以这项训练是综合性很高的一项训练。