杠铃直立划船主要锻炼三角肌侧部和斜方肌，同时还能锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。这个动作通过不同的握距和杠铃运动轨迹，可以针对性地训练不同肌群。宽握时主要锻炼三角肌，窄握时则更侧重斜方肌。动作要领包括自然站立，手背向前握住杠铃，握距稍窄于肩宽，然后慢慢贴身提起杠铃至接近颈前水平位，再慢慢放下。注意动作过程中要保持手肘高于双手，使用可控的重量，避免借力和摇摆。

杠铃直立划船锻炼的是哪块肌肉

主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。

这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。

杠铃直立划船动作要领

1.自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

2.持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。

杠铃直立划船注意事项

1.每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

2.起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。

3.注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。