坐姿哑铃推肩是一种简单易学的肩部锻炼方法，适合在家进行。首先，选择一把支撑力良好的椅子，双手各持一个哑铃，掌心朝前，将哑铃举至肩部，然后缓慢上举至头顶，手肘保持伸直。注意选择合适重量的哑铃，避免肌肉拉伤。此动作能有效锻炼斜方肌和三头肌，增强颈肩肌肉的灵活性和弹性，保护颈椎，避免劳损。

哑铃坐姿推肩怎么做

在家做运动，最重要的就是要保证动作的准确性，这样的话，就算不去健身房，也能收获不错的效果。做哑铃坐姿推肩的时候，我们需要一把支撑力良好的椅子，让后背有所支撑，双手各拿一个哑铃，掌心朝前，这个一定要注意不能拿反，之后把哑铃举到肩部，然后继续上举，手肘不要弯曲，坚持一段时间再缓慢放下，以此重复。

哑铃坐姿推肩的好处

如果是在健身房进行锻炼，很多人选择哑铃推肩是为了改善自己的肩部曲线问题，让窄肩变得更加好看。对于普通人来说，经常做哑铃推肩，可以很好地锻炼到我们的斜方肌和三头肌，让这些颈肩部位的肌肉尽可能地放松，并得到有效刺激，变得更加灵活富有弹性，可以更好地保护脆弱的颈椎，从一定程度上避免劳损。

哑铃坐姿推肩注意事项

哑铃坐姿推肩的动作不难，但细节上需要格外注意，否则也很容易造成运动损伤。首先，就是选择一个符合自身承受力度的哑铃，不能过重，避免肌肉拉伤，在举的时候要缓慢一些，保证后背有足够的支撑，手肘不要弯曲，不要让力度转移到手臂上。