想要塑造好身材，肩部线条不可或缺。哑铃耸肩是锻炼斜方肌的有效动作，简单易学。站立时，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，手背向前，手心向后，自然下垂。提起两肩至最高点，然后慢慢恢复原位，保持胳膊正直。选择合适的哑铃重量，搭配其他动作，专注肩部锻炼，并坚持练习，效果更佳。

要领一

首先，哑铃耸肩动作是需要站姿的。准备运动之前，需要站在地上，两脚分开，与肩同宽，或者稍微宽一点也可以。站好以后，双手分别拿一个哑铃。具体握住哑铃的姿势是两只手的手背向前，手心向后，注意一定不能弄反。握好以后，两只胳膊自然下垂，放在身体的前面。

要领二

做好准备后，开始提起两肩，同时向上耸起。注意一定要同时，不能有先后，否则两个肩膀承受的力量不均衡，长期的话会很难看。耸肩的时候，尽量高一点，能碰到耳朵是最好的。到达顶点后，再调动肌肉，让肩部带着哑铃的重量慢慢往后转，一直恢复到原来的位置。在这个过程中，注意肘部不要弯曲，整条胳膊一直是保持正直的。

注意事项

在做哑铃耸肩的过程中，有几件事情是一定要注意的。第一件事情就是选择的哑铃轻重一定要适合自己。太轻了没有效果，太重了会造成运动损伤。第二件事情就是不能只做哑铃耸肩，要适当搭配一些其它动作，对肩部的锻炼效果才会更好。第三件事情就是除了肩部，别的地方最好不要动，以免影响对肩部的锻炼。还有就是一定要坚持。不能三天打鱼两天晒网。那样效果肯定不会特别好。