在燃脂效果上，战绳因其高强度在短时间内能消耗更多热量，大约20分钟的战绳训练燃脂效果可媲美1小时跑步。然而，跑步作为一种全身性锻炼，适合长期坚持。选择哪种运动，需根据个人体能和喜好来定，关键是持之以恒。

主要特点

众所周知，跑步主要就是通过全身肌肉的运动，带动脂肪消耗，并且需要至少半个小时以上的运动，而战绳作为一种新兴的运动方式，也是很燃烧脂肪的。因为战绳不是谁都能甩起来的，想要控制它们更不是容易的事。总体来说，战绳是在一个人不进行位移的前提下，通过对全身肌肉的调动，进行燃脂的一种运动方式。

锻炼效果

客观来说，战绳并不能简单地归为有氧或者无氧运动，因为在一般的训练中，都是需要有氧和无氧交叉进行的。在进行战胜训练时，心率会在很短的期间内上升，到达无氧运动的效果，接下来又会下降，像有氧运动一样，正是因为这样强烈的变化，它才能消耗大量的热量，达到减脂的效果，而跑步的锻炼效果是全身性的，需要时间来堆砌。

单位时间内比较

如果说在同一个人身上实验这两种运动方式到底哪个燃脂的速度更快，在相同的单位时间内，战绳明显是要更胜一筹的。因为它的强度比单纯跑步大很多。一般来说，训练二十分钟的战绳，燃烧脂肪的数量就可以相当于一个小时的跑步了。因此战绳燃脂速度是比较快的，但是因为它强度大，很少有人能做很长时间，跑步就不一样。