哑铃耸肩主要锻炼的是斜方肌，这个部位对于提升肩部力量和改善体态都非常重要。在进行哑铃耸肩时，要注意动作的标准性：双手紧握哑铃，双腿与肩同宽站立，膝关节微弯。双肩向上抬起至耳旁，然后缓慢下降至起始位置。呼吸要与动作协调，上升时呼气，下降时吸气。动作结束时，要确保安全，避免受伤。这样的锻炼不仅能增强斜方肌，还能提升整体的健身效果。

哑铃耸肩练哪个部位的肌肉

哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。

哑铃耸肩标准动作

1.双手分别紧握哑铃，双腿分开站立，其间距保持与肩同宽，同时将双腿膝关节微微弯曲。

2.将双肩垂直向上抬起，向两耳部位靠拢。

3.然后，将双肩缓缓地向下移动，直至初始位置。重复该组动作。

哑铃耸肩注意事项

1.当将双肩向上抬起，向两耳部位靠拢时，呼气；当将哑铃向下移动时，吸气。

2.当动作结束时，向下移动哑铃要注意安全，避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。