哑铃耸肩是一种有效的斜方肌锻炼方式，它不仅能增强肩部肌肉，提升穿衣效果，还能支持多种运动项目。进行时需站立，保持挺胸抬头，双脚与肩同宽，双手各持哑铃自然下垂。动作中，两肩同步向上耸起至尽可能高，然后利用肩部力量带动哑铃向后转动，恢复起始姿势。选择哑铃时要考虑个人能力，避免过重导致损伤。保持手臂垂直，可搭配其他动作以增强效果。

哑铃耸肩的好处

哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。

哑铃耸肩怎么做

做哑铃耸肩是需要站着的，挺胸抬头，双脚和肩膀同宽，双手各拿一个哑铃，两只胳膊保持自然下垂的状态。做好了准备姿势后，要求两肩同时向上耸起，需要注意的是，一定是同步进行，不然两肩受力不均匀，时间长了，肩膀一高一低，很影响美感。此外，尽量耸得高一些，能够碰到耳朵最好。然后借助肩部的力量带动哑铃向后转，恢复到起始动作。

哑铃耸肩的注意事项

做哑铃耸肩能够很好地锻炼到斜方肌，不过，选择哑铃的时候，要根据自身重量进行合理取舍，不能因为追求效果而贸然使用重量过大的哑铃，这样容易导致肩关节受损。在做杠铃耸肩的时候，要保证手臂一直是垂直的状态，不要弯曲，最好配合一些其他动作，效果会更好。