呼啦圈运动时间因人而异，建议每天不超过半小时，新手可根据自身体质调整。每周可进行4到6次，每次2到3组，每组2到3分钟，间隔休息2到3分钟。注意热身，避免过长时间转圈导致内脏移位。不适合腰肌劳损、脊椎伤、骨质疏松者。选择合适尺寸和重量的呼啦圈，保持适量运动，以达到健康锻炼效果。

呼啦圈一般转多长时间

转呼啦圈的时间最好根据个人的体质来进行选择，但是因为转呼啦圈消耗的热量是很显著的，因此就拿正常人为例，一般一天转呼啦圈最好不要超过半个小时，新手更应该根据自身的身体体质酌情进行减少，因为如果长时间转呼啦圈的话，可能会导致内脏移位。

呼啦圈每周转几次

呼啦圈是一种全身性运动，但运动的强度不强，所以只有延长运动时间，并且是持续性运动来达到瘦身效果，转呼啦圈的频率可以是每周4到6次，每次转2到3组，每组转2到3分钟，期间休息2到3分钟最佳。

转呼啦圈不适合哪些人群

转呼啦圈主要靠腰部的力量进行支撑，因此对于腰部有比较好的锻炼，长期转呼啦圈还有瘦腰的作用，不过也因为转呼啦圈对腰部的用力比较多，所以对于患有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者人群而言，则不适合转呼啦圈。

转呼啦圈的注意事项

1、转呼啦圈前，最好先进行一些简单的伸展热身运动，以免造成身体扭伤。

2、转呼啦圈的时间不宜过长。

3、要根据自身的体质进行选择练习，如果不适合的人群，最好就不要进行此项运动了。

4、呼啦圈的尺寸不宜过大，重量也不能太重。