战绳训练是一种结合有氧与无氧的运动方式，适合不同训练基础的人群。初学者可以从简单的动作开始，每个动作持续约一分钟，逐渐增加难度和时长。五个动作可以组成一组，每组之间休息一分钟或两分钟。训练时，选择与个人体重和承受力相匹配的重量，循序渐进，注意动作间的适当休息。通过战绳训练，可以有效提升全身肌肉力量和耐力，同时增强心肺功能。

单个动作坚持一分钟

用战绳进行训练的时候，不外乎以下这几种动作，简单一些的交叉波浪，稍有难度的交叉波浪，以及比较剧烈的左右强摔等，不管是哪一种动作，一分钟左右的时间是合适的。如果运动过长，很可能让肌肉过于紧张，不利于之后的恢复。如果太短的话，又达不到训练效果。所以单个动作一分钟最合适。

五个动作可分为一组

如果自身训练基础比较好，又觉得单个动作训练比较乏味，想要提升强度，那么，可以把动作进行分组，每五个动作作为一组，做完一个动作休息一分钟，或者是做完一组之后多休息两分钟。在练习战绳的时候，如果能够加入哑铃或者是杠铃训练，就能够很好地把有氧运动和无氧运动结合在一起。

训练时常循序渐进

如果刚开始接触战绳，可以先做一些简单的动作，每次时间也不用太长，培养一下熟练度，尤其注意选择和自身体重以及承受力相匹配的重量。熟练之后，掌握了比较基础的动作，每个动作训练的时常可以适当增加，总之要循序渐进，并且注意练习完一个动作之后要适当地进行修整。