杠铃硬拉是一项全身性复合运动，主要锻炼臀大肌、股二头肌、股四头肌以及背部肌肉。动作要领包括：脚板用力蹬起杠铃，保持后背收紧，避免先抬臀后蹬腿；膝盖伸直、髋部挺直，肩膀下沉，胸部挺起。为保护腰椎，建议使用腰带。动作中，挺胸抬头，锁定腰部，膝盖不超过脚尖。杠铃硬拉有助于减肥和强化背部肌肉，预防背痛，增强身体稳定性。在锻炼时，务必注意保护腰部，避免受伤。

杠铃硬拉锻炼什么肌肉

杠铃硬拉能够帮助大家将自己全身的肌肉给锻炼到，而且这项锻炼是能够锻炼到臀部的臀大肌以及股二头肌和股四头肌，另外，还能将背部的肌肉群体锻炼到，所以这项动作也属于复合性动作，在锻炼过程中，是相当有效的，不过，这项动作因为强度比较大，所以大家在进行这项锻炼的时候，一定要保护好自己，尤其是要保护好自己的腰椎。如果可以的话就买一个保护自己腰部的腰带。

杠铃硬拉标准动作

在做伴零硬拉这项动作的时候，最开始我们要用脚用力的把杠铃给拉起来，是要用脚板用力的蹬，在这个过程中，后背要保持收紧，一定不要先抬臀后蹬腿，而在石岭上升的过程里，我们会发现，把膝盖伸直，并且将髋部挺直之后，后侧收紧，把肩膀往下沉，并且把胸部挺起来。动作过程中，最好是要利用腰带来保护腰椎的，否则很有可能导致腰受伤，因为一部是非常脆弱的，而杠铃比较重，所以大家也要注重保护。在做这项动作的同时，要挺胸抬头，并且将腰锁死，膝盖也不要超过脚尖的位置。

杠铃硬拉动作作用

杠铃硬拉这项动作能够达到很好的减肥功效，因为这项动作在锻炼的过程中能够帮助大家对身体的大多数肌肉进行刺激，那么，减肥效果就非常明显了。另外值得一提的是，这项运动在锻炼背阔肌上有着独特的功效，所以说，在预防背痛的情况下，也能帮助大家，让背部肌肉更加强壮。有的动作在标准姿势没有了解清楚的时候做错了，很容易让自己受伤，而把腰部锻炼的更加强壮，就能够让大家的身体不容易受伤，不会太影响锻炼效果。

在了解了杠铃硬拉的标准动作以后，大家也知道了这一项动作需要保护好自己的腰部，希望大家在运动的时候都能够保护好自己再运动。