全面锻炼全身肌肉，跑步、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐和游泳都是不错的选择。跑步提升心肺功能，锻炼腿部和手臂；立定跳远主要锻炼腿部，同时拉伸全身肌肉；俯卧撑增强手臂和胸肌力量；仰卧起坐锻炼腹肌，对全身有匀称效果；游泳则是全身肌肉的全能锻炼，同时有助于瘦身。这些运动无需特殊器材，适合日常坚持，以达到全面锻炼的效果。

跑步

跑步是一项非常全能的运动，而且跑步的运动方式也非常简单，不需要准备任何的运动器材，如果大家每天能够坚持跑2千到5千米，能够让心肺功能提高，而且身体的耐受能力也能有效的提升，并且对身体的很多部位都有一定的锻炼作用，比如说腿部，手臂以及其他的部位，其实跑步锻炼的肌肉可以到达全身。所以说，跑步是一项能够锻炼全身的肌肉群体的动作，也能够快速的帮助大家锻炼出比较好的身材，让大家有一个比较好的运动基础。

立定跳远

立定跳远这项运动其实是我们在上体育课的时候也会接触到的这项运动，其实大家在锻炼的时候最好是将锻炼分组，每天早中晚都进行锻炼，分三组进行，而且每一组的数是25到50个中为最佳。在进行这项锻炼的时候，最为主要的锻炼部位，就是腿部了，它能够有效地让我们的腿部得到运动，不过，这项运动其实是能够拉伸全身的肌肉线条的，所以对于全身肌肉都有一定的锻炼作用。

俯卧撑

俯卧撑非常适合大家在进行力量训练之前来进行这项锻炼，经常做俯卧撑，能够让大家的力量有所提升。在进行俯卧撑的锻炼时，一定要让自己的力量发挥全面，并且不要让身体进行弯曲，每天至少完成一组的训练。每一组要做20到50个俯卧撑，能够有效的锻炼手臂肌肉，并且对胸肌以及其他部位都有锻炼效果，也是比较全能的一项运动。

仰卧起坐

仰卧起坐，通常都是用来锻练腹肌的，不过这项训练其实对我们身体的各个部位也有着比较匀称的锻炼效果，因为这项训练不需要任何的器材，所以锻炼起来也非常简单。我们在家里也可以随时随地的进行仰卧起坐的锻炼，而且通常做仰卧起坐的话，一次性最好达到30个以上，这样的效果会比较明显一些。

游泳

游泳其实是一项非常全能的运动，如果我们每天能够在游泳池里多游几圈的话，身体上的肌肉也会有更加流畅的线条，而且游泳对于大家的瘦身是有着非常大的帮助作用的，也能够帮助大家在每个部位匀称的瘦下去。游泳也是有氧运动之一，所以经常进行游泳，并且达到半个小时以上，会有很好的提高心肺功能，并且瘦身的效果，也能锻炼到全身肌肉。

总体来说，能够锻炼全身部位的肌肉的动作还是有很多的，而且这些动作也的确是能够锻炼到比较大的范围。