倒走锻炼建议控制在30分钟左右，因为倒走时人体重心后移，平衡力下降，长时间倒走可能增加膝关节负担。穿着应避免带跟鞋和拖鞋，以免扭伤脚踝。平衡性差或骨质疏松的老人不宜倒走。选择宽阔、僻静的地方进行，避免人流多的街道。适量倒走有助于身体健康，但需注意安全和适宜的环境。

倒走每天多少时间合适

建议每天倒走30分钟左右即可。

倒走与正走相反，是一种反序的运动，适量进行倒走对人体健康具有帮助，但是人体在倒走时重心会后移，从而导致人体平衡力变差，时间长了还可能会加重人体膝关节的负担，不利于人体健康，一般建议每天倒走30分钟左右即可。

倒走要注意什么

1.倒走的时候尽量不要穿带跟的鞋和拖鞋，这样可以避免扭伤脚踝，而且鞋带也不要系得太紧，以免影响脚部的血液循环。

2.平衡性差、患有骨质疏松的老人不宜倒走，因为倒走这项运动对人的平衡性、协调性和反应能力的要求会比较高，这样人群倒走容易发生危险。

3.倒走的时候最好选择在宽阔或僻静的地方，尽量不要在街道和人流较多的地方练习，而且最好选择一段平直的路面，不需要太长，这样可以来回跑，而且很容易熟悉路径。