无氧耐力训练主要包括400米冲刺、三分钟计时跑楼梯和1-3分钟连续打沙袋。400米冲刺要求高强度、短时间，能有效提升耐力。跑楼梯训练对膝关节压力大，需注意调整强度。打沙袋训练考验爆发力，逐渐增加组数以适应格斗需求。这些训练方法简单易行，有助于提高无氧耐力。

手段一：400米冲刺

在很多无氧耐力训练中，冲刺跑是一种比较常用的手段。因为它十分符合无氧耐力的训练标准——“强度高，时间短”。当然，在进行400米冲刺的训练过程中，用时越短越好，证明耐力得到了不小的提升。需要注意的是，在进行训练之前，一定要做好充分热身的准备，以免进行高强度训练的时候出现不必要的运动损伤。

手段二：三分钟计时跑楼梯

在提升阶段的耐力训练当中，是有氧耐力训练向无氧耐力训练的过渡，这个时候计时跑楼梯是一种比较常用的训练手段。尤其是将训练时间缩短到几分钟之内，是非常考验人体的耐力的，对无氧耐力提升很有效果。不过，计时跑楼梯对膝关节的压力很大，如果在训练的过程中感到不适，要适当调整强度，或者中止训练。

手段三：1-3分钟连续打沙袋

无氧耐力训练的时候，因为强度很高，十分考验人的爆发力，过程也非常痛苦，时常面对喘不上气的窒息感，很多人都会半途而废。1-3分钟连续打沙袋就是一种比较好的无氧耐力训练方法，完成一组之后，可以适当修整半分钟，然后继续练习，每次练习五组，逐渐提升到十组，这样锻炼出来的无氧耐力基本上已经能够适应格斗的需要了。