颈部塑形可以通过五个简单步骤实现。首先，放松颈肩肌肉，通过耸肩和下沉肩膀来拉伸颈部。其次，活化颈椎，通过向后仰头和向前低头来增加颈部活动度。接着，使颈部挺拔，通过双臂上举和反手交叉来拉伸颈部。然后，增加颈部柔韧性，通过单腿弯曲和头部抬起来锻炼颈部。最后，纤细颈部，通过俯卧和头部后仰来塑造颈部线条。这些步骤有助于改善颈部线条，提升整体形象。

STEP1：帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地上，留意腰背天然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感受到露出锁骨，坚持5秒后，呼气，渐渐将膀子下沉，笔挺颈部。

STEP2：活化颈椎

坚持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感受到颈部线条向后的尽量延伸，坚持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。

STEP3：使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐，曲折单膝，膝盖放在身体基地，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手穿插于头顶上部，眼睛平视前方，坚持5秒，感受到膀子拉动颈椎的向上扩展，渐渐垂头，尽量用下颔贴于颈部。

STEP4：增加颈部柔韧性

平直仰卧，留意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿曲折，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴接近曲折的膝盖。换别的一条腿，按此步骤重复做一组。

STEP5：纤细颈部

俯卧，双手撑于胸部两边，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感受后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，坚持5秒后，头部回至天然位，渐渐转向一侧，双眼看向脚跟。换别的一侧，按此步骤重复做足一组。