颈前深蹲是一种高效的下半身锻炼动作，正确的执行方式包括：1. 正握杠铃，肘关节与地面平行，杠铃放置在三角肌和锁骨上，双手握距略宽于肩。2. 转髋、膝盖弯曲下蹲至大腿平行于地面，膝盖与脚尖方向一致。3. 控制性站起直至腿部伸直。注意事项包括保持头部抬起、背部挺直，脚平放地面，重量均匀分布。小技巧包括在脚后跟垫杠铃片以降低难度，或在镜子前练习以确保动作标准。

颈前深蹲正确动作要领

1.走到杠铃架前，正握姿势将杠铃拿起，肘关节向上抬起直到差不多和地面平行，将杠铃压在三角肌和锁骨的位置上，双手握距略宽于肩，大拇指和小拇指松开，只用3个手指支撑在杠铃下方，脚间距和臀部一致或略宽于臀部，脚尖朝外45度角。

2.转髋、弯曲膝盖下蹲，一直到大腿平行于地面，膝盖的朝向和脚尖一致。

3.缓慢有控制的站起，直到腿部伸直，如此反复。

颈前深蹲健美握法注意事项

1.确保头抬起，背部挺直

2.脚平放在地面上，重量均匀的分布在脚后跟和脚尖

3.脚尖和膝盖的朝向一致，脚尖朝外45度角

颈前深蹲小技巧

1.如果你觉得下蹲非常困难或者保持不太容易保持平衡，你可以在脚后跟上垫个小的杠铃片这样会更容易做

2.为了确保你的动作标准，建议你在镜子前面看着自己做（这个技巧适用于所有的深蹲动作）。