下斜卧推时，角度控制在15到30度之间为佳，以30度为标准。哑铃重量根据个人能力选择，杠铃则在常用哑铃重量基础上增加2.5到5千克。执行动作时，需调节椅子至合适角度，双手握住哑铃至肩膀高度，然后缓慢举至头顶，保持手臂与身体60到90度角，再控制哑铃缓缓下降，循环进行以增强锻炼效果。

下斜卧推角度多少合适

下斜卧推这项训练很多人在运动过程中，总是搞不清楚角度问题，利用哑铃做这项训练，其实不容易出现运动意外，但是如果没有将角度掌握好的话，可能在锻炼效果上就不是特别的理想。首先，不管是上斜卧推还是下斜卧推，我们都需要掌握好相同的角度，基本上角度都是要保持在30度左右，如果把握不好30度大概是多大的话，最好是能够调节到15到30度左右。在这个范围里面都是非常合理的，如果超出去了，就会影响到效果。

下斜卧推哑铃重量

下斜卧推这项动作大多数都是搭配哑铃来使用的，哑铃的重量其实不是特别的重要，虽然说会影响到效果，但是可以根据我们自身的运动承受能力来使用。但是大家如果选择杠铃来做这项训练的话，就需要选择一下重量了，杠铃的重量大多数都是比较重的，那么我们在选择时可以在平时使用哑铃的基础上，再增加2.5到5千克之间的重量，这样能够比较容易适应，不会由于突然间增加强度，导致自己的身体肌肉拉伤。

下斜卧推标准动作

再做下斜卧推这项动作的过程中，我们最需要找的就是能够调节高度的一把椅子，并且将这个椅子调节成15到30度。然后把两只手握住哑铃后保持在肩膀的高度左右，紧接着就需要将哑铃慢慢的从肩膀这个位置举到头顶上，这个时候我们就会发现手臂和身体之间大致的角度是在60到90度，接下来可以用自己的力量缓缓的把哑铃控制住，并且往下放，那么，这项动作就完成了，动作也需要大家控制住速度，并且循环往复的进行，才有更好的锻炼效果。

下斜卧推这个动作在文章的分析下面，大家应该都知道，角度应该如何选择，还有就是重量的选择也是十分重要的。