提高心肺耐力，增强运动持久性，可以通过多种方式实现。例如，跑步机上跑步，保持30分钟以上，逐渐加速再减速，跑后拉伸腿部肌肉；楼梯机模拟爬楼梯，专注动作，不扶扶手；动感单车模拟上坡、下坡和冲刺，增加训练效果；划船机全身运动，动作正确，速度适当；立卧撑无需器材，降低频率，增加次数。这些方法有助于提高心肺功能，增强运动耐力。

运动一：跑步机

这是健身房的标配练习器材，现在很多家庭也购买了功能繁多的跑步机。那么想要增强我们心肺每次跑步时间最好在三十分钟以上，在跑的过程中尽可能的加大步伐，速度做到由慢到快再慢慢停下来。在跑完之后做一下腿部的拉伸动作，不要一跑完就坐下来了，这样反而会危害到我们的心脏。

运动二：楼梯机

这是一个能很好模拟我们爬楼梯时情况的器械，既然我们平时都是选择坐电梯来避免走楼梯的情况，那么在健身房你完全不必担心其他情况，专注的做好每一个动作，让心肺得到很好的刺激。在练习这个器械的时候我们不必扶着扶手，扶手会让上身固定，让训练的效果不佳。

运动三：动感单车

这也是一个能很好刺激到心肺的运动，在音乐的节奏带领下身体会更自然和舒展。在练习时我们可以模拟自行车上坡，下坡和冲刺等情形。合理的转换这几种情况能让训练的效果大增。

运动四：划船机

虽然并不是每个健身房都配有，但这是一个全身覆盖面很广的有氧运动，基本上十几分钟就能让身体消耗掉大量的热量，但前提是我们的动作正确，速度适当。

运动五：立卧撑

这是一组不用借助其他器材的练习，要做到有氧运动的效果，我们的频率就要适当降低，次数不断增加。