女生通过战绳训练减肥，关键在于持续时间和运动强度。一般建议至少坚持20分钟，心率保持在108-126次/分钟，以达到有氧运动燃脂效果。战绳训练适合增肌，对手臂、肩部、胸部、背部和腰腹核心肌肉锻炼效果显著。减肥效果方面，战绳训练属于高强度间歇训练，短时间内热量消耗大，有助于控制体内脂肪，帮助减肥。

女生每天做战绳多久能瘦下来

说到减肥，就离不开减脂这个永恒的话题，那么，想要减脂的话，就需要通过有氧运动来实现。而并不是每项运动都可以达到有氧运动的标准，首先运动强度适中，心率每分钟在108-126次，才会有燃脂的效果，战绳运动也是如此。具体每个人的时长也不同，这关乎到年龄，有一套专业的计算标准。一般来说，至少要坚持二十分钟。

战绳可以天天练吗

可以每天都训练，虽然强度很大，但是持续时间并不长，并且战绳训练不会像其他力量训练对身体有过大的负荷以及受伤的风险，所以训练后身体能够快速恢复。

战绳适合增肌吗

战绳训练对于身体的手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有着显著的锻炼效果，对于增加这个部位的肌肉量是很有效的，所以战绳适合全面性的增肌。

战绳减肥效果怎么样

战绳通常安排在hiit训练中，间歇的训练模式让它能够在短时间内产生大量的热量消耗，能量消耗的效率非常高，能够有效控制体内脂肪的含量，帮助减肥。