哑铃耸肩的重量选择应与个人体重和承受力极限相匹配，一般建议哑铃重量为个人极限的60%左右。动作要领包括笔直站立，双臂下垂握哑铃，尽可能高地向上提起肩膀至最高点，然后放下。建议在肩部锻炼日结束时进行此动作，以便更有效地锻炼斜方肌。

哑铃耸肩多少重量的比较好比较合适

既然哑铃耸肩做起来比较简单，很多人就比较疑惑了，是不是应该选择重量比较大的哑铃，这样才有效果。其实，选择多重的哑铃，是要和自身体重以及承受力极限相关的，不是说越大越好，说不定还会造成运动损伤，得不偿失。因此，我们在选择哑铃重量之前，应该了解一下自己的承受力极限，哑铃重量应当是极值的百分之六十左右。

哑铃耸肩动作要领

1.笔直站立，双臂在身体两侧下垂，每只手握住一个重哑铃。

2.尽可能高地向上提起肩膀，就像尽量要让它们触到你的耳朵一样。在动作的最高点坚持一段时间，然后放下，回到初始位置。

3.除了肩部之外的任何部位都尽量不要动。

建议

在练肩日结束时做该动作，因为练肩的时候你会多多少少的刺激到斜方肌，如果哑铃握不住，可以换杠铃，但是哑铃的位移更长。